Twoja pierwsza sesja terapeutyczna – jak przebiega i dlaczego „tu i teraz” ma znaczenie - Razem w relacji

„Możesz się wahać, możesz już nie móc się doczekać. Obie reakcje są naturalne – i obie są mile widziane.”

Pierwsze spotkanie w gabinecie to nie egzamin, lecz początek wspólnej podróży. Poniższy opis pomoże Ci poczuć się pewniej zanim przekroczysz próg.

Po co jest pierwsza sesja konsultacyjna?

Poznanie historii i aktualnych trudności. Terapeuta słucha bez ocen, by lepiej zrozumieć, co jest dla Ciebie ważne.
Sprawdzenie „chemii”. Relacja jest kluczowa; to moment, by sprawdzić, czy czujesz się bezpiecznie i swobodnie.
Ustalenie ram współpracy. Omawiamy poufność, częstotliwość spotkań, opłaty oraz zasady odwoływania wizyt.
Wstępne wyznaczenie kierunku pracy. Cele sformułowane na początku mogą ewoluować wraz z rozwojem procesu.

Jak się przygotować?

Jeśli tego nie zrobisz to też jest ok!

Zrób trzy spokojne oddechy. Daj układowi nerwowemu sygnał, że może zwolnić.
Nazwij w jednym zdaniu najważniejszą trudność. Na przykład: „Czuję ciągłe napięcie w klatce piersiowej”.
Spisz pytania. Zanotuj wszystko, co budzi ciekawość lub niepokój.
Zadbaj o ciało. Szklanka wody, wygodne ubranie i kilka minut bez pośpiechu pomogą wejść spokojniej.

Jak może przebiegać spotkanie?

Powitanie i czas na rozgoszczenie się. Możesz usiąść tam, gdzie poczujesz się najwygodniej.
Omówienie granic i kontraktu. Terapeuta wyjaśnia, jak działa poufność, jakie są stawki i jak często warto się spotykać.
Rozmowa o tym, co Cię sprowadza. Skupienie na tym, co dzieje się teraz w Twoim życiu i w Twoim ciele.
Chwila uważności. Krótka obserwacja oddechu lub napięcia mięśni – nic na siłę, tylko tyle, na ile jesteś gotowy_a.
Wspólne nazwane pierwszego celu. Może brzmieć: „Chcę zrozumieć, skąd bierze się moje napięcie i jak je łagodzić”.
Plan dalszych kroków. Umawiamy się na rytm spotkań albo dajesz sobie czas na decyzję.

Oczywiście nie zawsze udaje się to zrealizować na pierwszym spotkaniu. Wszystko zależy od tego z czym klienta przychodzi, od jego gotowości i otwartości. Ja rekomenduje 3 spotkania konsultacyjne. Dla mnie jest to optymalny czas na ustalenie celu terapii oraz zawarcie kontraktu.

Dlaczego akcent pada na „tu i teraz”?

Podejście Gestalt zakłada, że zmiana zaczyna się od świadomości bieżącego doświadczenia. Zamiast rozkładać na czynniki całe życie od dzieciństwa, terapeuta może zapytać: „Co właśnie dzieje się w Twojej klatce piersiowej, gdy o tym mówisz?”. Taki powrót do chwili obecnej:

pomaga zauważyć, w którym momencie cykl potrzeba → napięcie → działanie → ulga zostaje przerwany,
buduje kontakt między dwiema osobami bez masek i ról,
wzmacnia poczucie odpowiedzialności za wybór najbliższego kroku,
łączy myśli, emocje i ciało w spójną całość zamiast traktować je osobno.

Przykład: uczucie głodu ignorowane w ciągu dnia wraca bólem głowy wieczorem. Podobnie z emocjami – jeśli je pominiemy, znajdą głośniejszy sposób, by dać o sobie znać.

Najczęstsze pytania i odpowiedzi

Czy to, co powiem, zostaje między nami?

TAK. Obowiązuje mnie Kodeks Etyczny Psychologa i standardy Gestalt. Wyjątek stanowi sytuacja zagrożenia życia lub zdrowia.

Nie wiem, o czym mówić.

Można zacząć od ciszy albo od wrażeń z ciała. Nawet brak słów jest informacją.

Co, jeśli się rozpłaczę?

Łzy są naturalne; w gabinecie jest na nie miejsce.

Co, jeśli nie poczuję „chemii”?

Warto otwarcie o tym porozmawiać. Mogę wskazać kolegów lub koleżanki, jeśli inny styl okaże się bardziej pomocny.

Czy spotkania online są skuteczne?

Tak, o ile masz spokojne miejsce i stabilne łącze. Praca z oddechem czy świadomością ciała jest możliwa także przez ekran.
! Ja preferuję spotkania stacjonarne!

Po pierwszej sesji – zadbaj o siebie

Krótki spacer lub ciepła herbata. Pozwala opaść emocjom i myślom.
Jedno zdanie podsumowania. „Co zabieram z tej rozmowy?” – zapisz je, by utrwalić refleksję.
Doba na decyzję. Daj sobie czas, zanim ustalisz termin kolejnego spotkania.
Łagodność wobec zmęczenia. Możesz poczuć ulgę, ale też znużenie – to normalne po emocjonalnym wysiłku.

Pierwsze spotkanie to bezpieczna przestrzeń do zatrzymania się i usłyszenia siebie bez pośpiechu. Terapeuta towarzyszy, zadaje pytania i pomaga zobaczyć, gdzie w codzienności jest miejsce na nowy wybór.

„Nie musisz przychodzić przygotowany/a na 100 %. Wystarczy, że pojawisz się taki/a, jaki/a jesteś – resztę odkryjecie wspólnie.”

Masz pytania? Warto je zadać – każdy wątpliwość jest dobrą cegiełką do budowania poczucia bezpieczeństwa.

Więcej o tym, w jakich obszarach mogę Cię wspierać i jak wygląda proces terapii, przeczytasz tutaj: Psychoterapia.
Lub umów się na pierwsze spotkanie konsultacyjne

Pozdrawiam,